よく眠れてますか？
「ここ数ヵ月よく眠れてないんです」というご相談が増えています。
まずは 、眠れない原因を改善することが先決ですが、同時に、不眠解消のためにお勧めしているのは、寝る前の〈呼吸法〉です。
一つは ゆっくり長めに吐く腹式呼吸法
もう一つは 4-7-8呼吸法です。
4-7-8呼吸法とは
『4-7-8呼吸法』は、ハーバード出のアンドルー・ワイル氏が20年ほど前に提唱した呼吸法です。
安倍総理は、ワイル氏より直々にこの呼吸法を教わりはじめたそうでよ。
『4-7-8呼吸法』は、4秒息を吸い、7秒息を止め、8秒かけてゆっくり吐き出していきます。
息を止めることと、長く吐くことと、リズム呼吸で、脳内物質のセロトニンを高め、自律神経のバランスを整えます。
呼吸法のあとは、深いリラクゼーション効果を得ることができます。
始めのうち、7秒間息を止めることが難しい場合は、無理をしないで、自分に合ったリズムでやるようにしましょう。
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YouTube[自律神経を整え、質の良い睡眠に導く 〈４-７-８呼吸法〉☆安倍総理も実践（5分）]
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