慈悲の瞑想ってどういう瞑想？
他のヨガのサマタ瞑想やマントラの瞑想ともヴィパッサナーやマインドフルネスのボディスキャンとも呼吸瞑想とも違う。不思議な感覚だけど、すごいパワフルな瞑想です。
マントラのようにただ唱えるのではなく、五感で慈悲や無償の愛を感じ、対象とする人をあたかも目の前にいるかのように想像して行います。
マサチューセッツ工科大学ジョンカバットジン博士の ストレスクリニックの実際のプログラムを参考にお届けしますね。
〈慈悲の瞑想の科学的効果のまとめ〉
●共感力や自他への思いやり
●自己コントロール力の向上
●ポジティブ感情の増加
●うつ症状の軽減
●偏頭痛や肩コリなど慢性的な痛みの軽減
細胞の老化を防ぐ可能性も一部で認められています。
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これらの慈悲の瞑想やセルフコンパッションを高める練習を繰り返すと、人と接したり、何かをするときに必要な「自己受容」や「自己肯定感」を高めます。ぜひ一緒にやってみましょう♪
☆12分間で心と体が完全に癒される〈慈悲の瞑想〉☆ストレス低減法・マインドフルネス〈聞き流し〉
☆完璧主義と自責の念とサヨナラ！【セルフコンパッションを高める11分練習☆慈悲の瞑想（ショート）】
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