瞑想を続けるコツ2番目は、《目的に合った瞑想を選ぶ》です。
瞑想にはいろんな種類があって、それぞれやり方も感じ方も違うんですよね。
ヨガの瞑想は、呼吸とマントラとヤントラ(イメージ)を合わせて行ったり、チャクラを意識して行ったりするものなど様々。
マインドフルネス瞑想は呼吸瞑想やボディスキャンやマニアックな所では慈悲の瞑想など段階によって色々あります。
まずはあなたの目的とレベルで選んでみるといいです。
私のオススメは、瞑想のビギナーさんでもやりやすい《呼吸瞑想》です。
初めは5秒吐いて、5秒吸うなど。ゆっくりと心地よく5分位から始めましょう。
使い慣れた呼吸に新鮮な気持ちで向き合うと、心と体が一体になる感覚を感じますよ。
他の考えが浮かんだら、意識がそれたことに気づいて意識を呼吸に戻す。この作業が、心のトレーニングになるのです。
始めのうは、戻す作業ばっかりだけど、それで瞑想が上達していると思えば楽しめますよね😉
でも最終的に「瞑想をやってみよう！」「続けよう！」と行動するのはあなたです✨
