こんにちは。
ヨガマインドコーチの相馬ふみこです。
娘と続けているマインドフルネス習慣は！
ジャーナリングと瞑想です。
10歳の娘が寝る前に
6分間 今日やだった事をぜーんぶ書き出すジャーナリング
と6分間の瞑想をほぼ毎日やっています。
瞑想はお正月から始めたから、もう9ヵ月続いてますね😆
怒ったり、反抗したりしてても瞑想で気持ちがリセットできて
2人の集中力や自制心が高まっている気がします。
ジャーナリングはまだ1ヵ月くらいです。
エクスプレッシング・ライティングや筆記開示とも言われるもので、
テキサス大の認知行動療法のテクニックです。
ただ単純に頭の中のものを全部書き出すだけのことなんだけど、
頭のモヤモヤがノートにカット&ペーストされて
頭の中から転写される実感があります☺️
この習慣によって鬱や不安の症状が和らいだり、
ワーキングメモリー(超短期記憶)
が高まる心理療法なのだそう。
1ヵ月やってて、たしかに脳に良さそうだな
と思うので続けていくつもりです。
あなただけでも、パートナーやお子さんとやるのも
すごいおススメです💕
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親子のマインドフルネスヨガ・リトリートも
いつかやりたいな〜
もっと飛んで、心穏やか婚活リトリートはどうだろう😆
などと 色んな妄想が飛び交ってます💖
【あなたのご意見もお聞かせください！】
直観で「こんなリトリート参加したいな～～」
と思ったものをお気軽にお答えください♪
ヨロシクお願いします🙏🎉
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